起居調(diào)攝有利于改善便秘

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  起居調(diào)攝又稱起居養(yǎng)生,即通過科學(xué)合理的生活方式來達(dá)到促進健康、治療疾病目的的一種自我調(diào)養(yǎng)方法。生活無規(guī)律、飲食失調(diào)、不良的習(xí)慣等,不僅是導(dǎo)致便秘發(fā)生的重要因素,也直接影響著便秘的治療和康復(fù)。因此,重視生活起居的調(diào)攝,消除日常生活中的不良習(xí)慣,是促進便秘患者順利康復(fù)的重要手段。

  《內(nèi)經(jīng)》中說:“起居有常,不妄勞作。”良好的生活習(xí)慣有助于保持消化系統(tǒng)功能的平衡、協(xié)調(diào),有利于胃腸正常的蠕動,是保持大便順暢的基本條件。

  在日常生活中,若能保持規(guī)律的生活起居,堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,重視日常飲食的調(diào)養(yǎng),養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,對糾正便秘,促使便秘患者順利康復(fù)將大有幫助。

  堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉

  運動鍛煉對消除腹脹、心煩急躁等自覺癥狀,保持大便順暢大有好處。便秘患者可根據(jù)自己的工作、身體條件,選擇適宜自己的運動項目進行鍛煉,并長期堅持。

  習(xí)慣性便秘、老年性便秘在臨床中較為常見,其中絕大多數(shù)便秘者為腦力勞動者,他們沒有運動鍛煉的時間或經(jīng)常運動的習(xí)慣,要鼓勵與引導(dǎo)他們。適宜便秘者運動鍛煉的方法較多,以健身性和放松性項目為好,簡單易行的有跑步、跳繩、太極拳、廣播操、仰臥起坐及八段錦、五禽戲等。鍛煉時要做到姿勢正確,呼吸柔和,力戒急躁,要掌握好運動量。使秘患者可根據(jù)自己的體力情況安的時間,通常每日鍛煉1~2次,每次10~30分鐘,可選擇在早晨、下午4~5時進行,若能堅持在每次大便前進行運動鍛煉,效果更好。

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